posilovani-kulturistika-vyziva

 

 

Tělesný typ

Rotopedy kola a fitness trenažéry zde...

Kulturistika - posilování - výživa

Kulturistika - typy
Charakteristika
Frekvence tréninku
Série a opakování
Intenzita
Zotavení
Aerobní činnost
Strava
Žívotní styl
Rotopedy a kola

 

posilování - kulturistika - výživa                                                                                                                          posilování - kulturistika - výživa

Aerobní činnost

 

Ektomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      aerobní činnosti držte na minimu, v žádném případě ne víc jak 3 x týdně. Moc aerobiku brzdí pokrok

Ø      jedna tréninková jednotka by neměla přesáhnout 20 minut, přičemž udržujte tepovou frekvenci na spodní hranici cílové zóny (Pro výpočet cílové zóny odečtěte svůj věk od 220 a násobte 0,6 a 0,87)

Ø      vhodným aerobním cvičením je stacionární kolo a rychlá chůze

 

Mezomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      v zájmu maximálních svalových přírůstků nezařazujte víc než tři aerobní tréninky týdně v trvání 20 – 30 minut

Ø      tepovou frekvenci udržujte přibližně ve středě své cílové zóny (pro výpočet cílové zóny odečtěte svůj věk od 220 a násobte 0,6  a 0,8)

Ø      doporučené aerobní činnosti: stepper, rychlá chůze, stacionární kolo

Ø      pokud Vám vyhovuje běh, omezte ho na 3 km 3 x týdně

 

 

Endomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      aerobní trénink je pro Vás klíčem k úspěchu

Ø      využívejte „bezpečné“ aerobní činnosti – rychlou chůzi, stacionární kolo, stepper

Ø      aerobní trénink zařazujte minimálně 3 krát a optimálně 5 krát týdně vždy v trvání 30 minut (5 minut rozehřátí, 20 minut v cílové zóně, 5 minut vychladnutí)

Ø      tepovou frekvenci udržujte na horní hranici cílové zóny

 

 

Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness