posilovani-kulturistika-vyziva

 

 

Tělesný typ

Rotopedy kola a fitness trenažéry zde...

Kulturistika - posilování - výživa

Kulturistika - typy
Charakteristika
Frekvence tréninku
Série a opakování
Intenzita
Zotavení
Aerobní činnost
Strava
Žívotní styl
Rotopedy a kola

 

posilování - kulturistika - výživa                                                                                                                          posilování - kulturistika - výživa

Intenzita

 

Ektomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      intenzitu tréninku zvyšujte přidáváním zátěže a ne zkracováními přestávek mezi sériemi

Ø      mezi sériemi odpočívejte alespoň 60 sekund

Ø      mezi jednotlivými svalovými partiemi oddychujte alespoň 5 minut

Ø      příležitostně zařazujte vynucené série a supersérie

 

 

Mezomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      stále držte svoje tělo v pohotovosti obměňováním tréninkové intenzity, cviků, počtu sérií a opakování, velikosti zátěže i času odpočinku mezi sériemi

Ø      pravidelně střídejte lehké, střední a těžké tréninkové dny

Ø      používejte kombinace pomalých, středně rychlých a rychlých opakování

Ø      v trénincích pravidelně střídejte různé intenzifikační techniky: neúplné opakování, vynucené opakování, vynucené opakování, klesající série, kombinované série a princip před únavy svalů.

 

 

Endomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      udržujte vysokou intenzitu tréninku a zkracujte oddychový čas mezi sériemi na minimum (v žádném případě nesmí přesáhnout 60 sekund)

Ø      používejte principy vysoko intenzivního tréninku, určené pro získání tvaru a definice, jako jsou supersérie, trojsérie, gigantické série, princip stálého napětí, IZO-tenze

Ø      zařaďujte princip rozšířených sérií (postupné snižování váhy v momentě selhávání svalu) vždy v poslední sérii na určitou svalovou partii

 

 

Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness