|
|
|
Kulturistika - posilování - výživa |
|
|
Intenzita
Ektomorf
Ø intenzitu tréninku zvyšujte přidáváním zátěže a ne zkracováními přestávek mezi sériemi Ø mezi sériemi odpočívejte alespoň 60 sekund Ø mezi jednotlivými svalovými partiemi oddychujte alespoň 5 minut Ø příležitostně zařazujte vynucené série a supersérie
Mezomorf
Ø stále držte svoje tělo v pohotovosti obměňováním tréninkové intenzity, cviků, počtu sérií a opakování, velikosti zátěže i času odpočinku mezi sériemi Ø pravidelně střídejte lehké, střední a těžké tréninkové dny Ø používejte kombinace pomalých, středně rychlých a rychlých opakování Ø v trénincích pravidelně střídejte různé intenzifikační techniky: neúplné opakování, vynucené opakování, vynucené opakování, klesající série, kombinované série a princip před únavy svalů.
Endomorf
Ø udržujte vysokou intenzitu tréninku a zkracujte oddychový čas mezi sériemi na minimum (v žádném případě nesmí přesáhnout 60 sekund) Ø používejte principy vysoko intenzivního tréninku, určené pro získání tvaru a definice, jako jsou supersérie, trojsérie, gigantické série, princip stálého napětí, IZO-tenze Ø zařaďujte princip rozšířených sérií (postupné snižování váhy v momentě selhávání svalu) vždy v poslední sérii na určitou svalovou partii
Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness |
