posilovani-kulturistika-vyziva

 

 

Tělesný typ

Rotopedy kola a fitness trenažéry zde...

Kulturistika - posilování - výživa

Kulturistika - typy
Charakteristika
Frekvence tréninku
Série a opakování
Intenzita
Zotavení
Aerobní činnost
Strava
Žívotní styl
Rotopedy a kola

 

posilování - kulturistika - výživa                                                                                                                          posilování - kulturistika - výživa

Série a opakování

 

 

Ektomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      používejte těžké základní silové cviky, které zasahují hluboké svalové vlákna

Ø      vyhýbejte se izolovaným cvikům

Ø      počet opakování udržujte v rozsahu 5 – 10

Ø      vyvarujte se přetrénování, které zpomaluje růst

Ø      pokud máte pocit, že přírůstky objemu a síly stagnují, šokujte svoje tělo technikou 10 x 10 (10 sérií po 10 opakováních z jednoho cviku zvoleného na svalovou partii). Tuto techniku nepoužívejte častěji než jednou za osm týdnů

 

 

Mezomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      Odcvičte základní cviky s těžkými váhami, až potom přejděte k izolovaným cvikům a tvarovacím cvikům

Ø      počet opakování držte v rozsahu 8 – 12 pro většinu svalových skupin

Ø      výjimkami jsou kvadricepsy, hamstringy a lýtka, při kterých nechoďte pod 6 opakování (těžké cviky) a nad 25 opakování (cviky tvarovací).

Ø      nenechejte se svými výbornými genetickými vlohami dovést k závěru, že čím více tréninku, tím větší růst. I vy se musíte důsledně vyvarovat přetrénování.

 

 

Endomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      trénink musí být vysoko intenzivní – minimalizujte pauzy mezi sériemi a to i na úkor zátěže

Ø      necvičte více než 8 sérií na každou svalovou partii

Ø      používejte střední až těžké zátěže, vyhýbejte se těžkým váhám s nízkým počtem opakování

Ø      počet opakování je 9 – 12 pro vrchní část těla a 12 – 25 pro stehna a lýtka

 

 

Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness