|
|
|
Kulturistika - posilování - výživa |
|
|
Životní styl
Ektomorf
Ø úroveň stresu držte nízko a naučte se aktivně relaxovat (vizualizace, jóga, meditace). Ø stresem indukované zvýšení kortizolové hladiny může narušovat proces tvorby svalů Ø minimalizujte činnosti, které vyžadují střední nebo velké množství energie Ø myslete na úsporu energie při veškerých činnostech Ø denně vypijte minimálně 2 litry vody
Mezomorf
Ø nezkoušejte cvičit moc a rychle, i Vám hrozí zranění a přetrénování Ø snažte se neustále naslouchat svému tělu Ø buďte trpělivý a vytrvalý – Váš potenciál Vám umožňuje zlepšovat se rok od roku Ø vypijte denně minimálně 2 litry tekutin
Endomorf
Ø žijte aktivně a využívejte každou možnost pohybu, aby jste udržovali metabolit na zvýšené úrovni (chůze, turistika, tanec, plavání,…) Ø zaplánujte se aktivní pohyb do denního programu Ø udělejte si čas na odpočinek a relaxaci Ø vypijte denně alespoň 2,5 litrů tekutin
Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness |
