|
|
|
Kulturistika - posilování - výživa |
|
|
Zotavení
Ektomorf
Ø potřebujete alespoň 3 oddychové dny v týdnu Ø vzhledem k vysoké rychlosti metabolismu spěte každou noc minimálně 8 hodin Ø pokud je to možné, dopřejte si krátký spánek i v průběhu dne Ø nikdy netrénujte, pokud jste unavený nebo nejste úplně zotavený
Mezomorf
Ø bez dostatečného odpočinku nedokážete využít potenciál, který máte k dispozici Ø dopřejte si denně 7,5 – 9 hodin spánku Ø nikdy netrénujte svalovou partii, pokud není dokonale zotavená Ø pokud máte pocit, že Vám chybí motivace, energie nebo síla, dopřejte si den oddychu navíc
Endomorf
Ø trénujte často, přitom však dbejte na to, aby měla každá svalová partie minimálně 48 hodin na regeneraci Ø vzhledem k pomalému metabolismu se pokuste omezit noční spánek na 7,5 hodin
Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness |
